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11 juillet 2018

10 vérités sur l’activité physique

Le saviez-vous ? Elle réduit le risque de maladies, aide à garder un corps sain, est bénéfique…

1. L’activité physique réduit le risque de maladies
L’activité physique réduit le risque de cardiopathie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral (AVC), de diabète, d’hypertension, de différents types de cancer, dont le cancer du sein et du côlon, et le risque de dépression. L’activité physique est également cruciale pour l’équilibre énergétique et contribue à la régulation du poids.

2. Une activité physique régulière aide à garder un corps sain
Les personnes physiquement actives :
·  Améliorent leur musculature et leurs capacités cardiorespiratoires,
·  Améliorent leur santé osseuse et leurs capacités fonctionnelles,
·  Sont moins sujettes aux cardiopathies coronariennes, à l’hypertension artérielle, à l’AVC, au diabète, au 
   cancer (y compris le cancer du sein et du côlon) et à la dépression,
·  Risquent moins de tomber et de se fracturer la hanche ou les vertèbres,
·  Risquent moins de prendre du poids.

3. L’activité physique se différencie du sport
Par activité physique, on entend tout mouvement corporel produit par l’action des muscles squelettiques qui entraîne une dépense d’énergie. Il s’agit du sport, de l’exercice et d’autres activités telles que le jeu, la marche, l’accomplissement de tâches ménagères, le jardinage ou la danse.
Toute activité physique, que ce soit pour le travail, pour se déplacer (à pied ou à bicyclette) ou pour les loisirs, a des effets bénéfiques sur la santé.

4. Une activité physique d’intensité modérée à soutenue est bénéfique
L’intensité désigne le rythme auquel l’activité est pratiquée. C’est le degré d’effort physique déployé par une personne pour pratiquer une activité. L’intensité de différentes formes d’activité physique varie selon les personnes. Néanmoins, la marche rapide, la danse ou les tâches ménagères correspondent généralement à une activité physique d’intensité modérée. Parmi les exemples d’activité physique d’intensité soutenue, citons la course, le vélo à un rythme rapide, la nage rapide ou le port de lourdes charges.

5. 60 minutes d’activité par jour pour les jeunes de 5 à 17 ans
Les jeunes âgés de 5 à 17 ans doivent pratiquer une activité physique d’intensité modérée à soutenue pendant au moins 60 minutes chaque jour. La pratique d’une activité physique pendant plus de 60 minutes par jour sera encore plus bénéfique pour leur santé.

6. 2h30 d’activité par semaine pour les adultes de 18 à 64 ans
Les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 2 heures 30 chaque semaine ou une activité physique d’intensité soutenue pendant au moins 1 heure 15, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. Pour avoir des effets positifs sur la santé cardiorespiratoire, toute activité physique doit être pratiquée pendant des laps de temps d’au moins 10 minutes.

7. Adultes de 65 ans et plus
Les principales recommandations sont les mêmes pour les adultes et les personnes âgées.
Les personnes âgées dont la mobilité est réduite doivent pratiquer une activité physique au moins 3 jours par semaine pour avoir un meilleur équilibre et prévenir les chutes. Lorsque leur état de santé les empêche d’avoir une activité physique dans la mesure recommandée, les personnes âgées doivent être physiquement aussi actives que leurs capacités et leur état le permettent.

8. Tous les adultes en bonne santé doivent être actifs physiquement
Sauf contre-indication médicale, les recommandations de l’OMS s’appliquent à toutes et tous. Ces recommandations s’appliquent aussi aux personnes atteintes de maladies non transmissibles chroniques, sans lien avec la mobilité comme l’hypertension ou le diabète. 

9. Mieux vaut un peu que pas du tout
Les personnes sédentaires devraient commencer par pratiquer une activité physique pendant un laps de temps réduit tous les jours, puis en augmenter progressivement la durée, la fréquence et l’intensité.
Les adultes sédentaires, les personnes âgées et celles qui sont limitées par une affection retireront des bienfaits supplémentaires d’une plus grande activité physique.
Les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher et les personnes souffrant d’une affection cardiaque peuvent devoir prendre des précautions supplémentaires et obtenir l’avis d’un médecin avant de pratiquer le degré d’activité physique recommandé.

10. Un environnement et un contexte social favorables aident à être plus actif physiquement
Les politiques en matière d’urbanisme et d’environnement peuvent énormément contribuer à rendre la population plus active physiquement. Ces politiques doivent notamment garantir que :
· La marche, le vélo et les autres formes de déplacement actif sont accessibles et praticables en toute sécurité,
· Les politiques applicables à l’environnement professionnel et au lieu de travail encouragent l’activité physique,
· Les écoles disposent d’espaces et d’installations sécurisées permettant aux élèves d’avoir une activité physique pendant leur temps libre,
· Les installations sportives et de loisir offrent des possibilités d’être actif physiquement.

Source : Organisation mondiale de la santé (OMS)

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Levons-nous !

Nous passons, en moyenne, 50 à 70 % de notre temps éveillé en position assise, ce qui n’est pas sans risque sur notre santé.

Une analyse publiée dans les Annals of Internal Medicine, et qui repose sur 41 études, est sans appel. Une position immobile prolongée, que l’on soit assis ou allongé, augmenterait de 15 à 20% le risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et de mort précoce. Et ce, même chez les personnes qui font de l’exercice. Bouger 30 minutes par jour ne suffit pas si l’on passe le reste de son temps assis.

« Nous devons poursuivre les recherches, précise le Dr David Alter de l’Université de Toronto, pour déterminer la quantité d’activité physique permettant de compenser les risques associés à cette sédentarité. » En attendant, il préconise à la fois de passer moins de temps assis et de faire régulièrement de l’exercice physique.

Levons-nous !

Savez-vous combien de temps vous restez assis chaque jour ? Et si vous le mesuriez ? Un tel calcul nous rend souvent « plus enclins à changer de comportement », pointe le Dr Alter. Ensuite, reste à se fixer des objectifs réalisables et à saisir toutes les opportunités d’intégrer du mouvement dans nos journées « en s’obligeant, par exemple, à bouger de 1 à 3 minutes toutes les demi-heures au travail, ou à ne pas rester assis pendant les pubs » diffusées sur nos petits écrans.En un mot, bougeons !

Le 04 février 2016

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Activité physique : un défi au quotidien

Pourquoi bouger plus est-ce une nécessité de plus en plus forte ?

Activité physique : un défi au quotidienSeulement 61% des Français de 18 à 74 ans ont un niveau d’activité physique atteignant les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé. Parallèlement, nos comportements sédentaires gagnent du terrain. En 2006, en dehors de l’activité professionnelle, la population adulte déclarait passer en moyenne 3 heures et 10 minutes par jour devant un écran, contre 5 heures et 07 minutes en 2015, soit une augmentation de 53%.

Cette évolution est due à un usage accru des ordinateurs, tablettes, smartphones et consoles de jeux (utilisation quotidienne multipliée par 2,3 chez les hommes et 3,6 chez les femmes), et dans une moindre mesure, à une augmentation du temps passé devant la télévision.

Forte sédentarité et usage massif des écrans
Si un niveau de sédentarité « élevé » n’est pas forcément associé à une inactivité physique, il n’en reste pas moins que 17% des hommes et 22% des femmes cumulent les deux facteurs : un niveau de sédentarité élevé associé à un niveau d’activité physique bas.

Or adopter un mode de vie actif, c’est-à-dire augmenter sa pratique d’activité physique et limiter son temps de sédentarité, permet d’améliorer sa qualité de vie et son bien-être. À plus long terme, cela contribue à réduire le risque de maladies chroniques (maladies cardio-vasculaires, cancers, diabète de type 2 et obésité).

Des bienfaits précieux pour l’état de santé
Pour rappel, l’activité physique joue un rôle déterminant dans l’état de santé, y compris dans ses composantes psychologiques et sociales.
Elle permet :
 d’améliorer la qualité de vie, la santé mentale (en prévenant les états d’anxiété et de dépression), le bien-être, le sommeil ;
 de réduire, à plus long terme, le risque de maladies cardio-vasculaires, de cancers (côlon, sein, poumon, endomètre), de diabète de type 2, 
  d’obésité et de bronchopneumopathie chronique obstructive (insuffisance respiratoire) ;
 de réduire certains effets liés au vieillissement et de maintenir l’autonomie au cours de l’avancée en âge.

22 février 2018

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14 mars 2018

Palettes d'exercices dans un circuit sportif

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Le circuit Sportif

 

       Le circuit Sportif

   (Dans un parcours de santé)

Buts:

Le circuit sportif est un procédé d’entraînement qui répond à des objectifs bien précis :

1)    Adaptation physiologique de l’organisme à l’effort axé sur le développement des fonctions cardio- vasculaires  et musculaires.

2)    Amélioration des qualités d’endurance, de résistance et puissance.

3)    Le souci de répondre à un besoin de plus en plus grand de pratiquer des activités physiques dans un cadre naturel.

Principe:

Se livrer à la pratique d’exercices physiques en pleine nature en réalisant selon  le dosage indiqué et choisi un ou plusieurs tours du circuit.

Organisation:

Afin de proposer une pratique sportive adaptée à tous les niveaux, trois circuits d’intensité progressive sont offerts :

A : débutant.

B : moyen

C : confirmé.

Toutes les variantes d’exercices dans le circuit sont possibles. Cependant le nombre d’exercices ne devrait généralement pas être inférieur à 12 ni supérieur à 20.

Le tracé empruntera, si possible, des chemins forestiers, formera une boucle d’environ 200 m ou l’arrivée et le départ seront aussi proches que possible.

Les exercices:

 Le circuit sportif est surtout un procédé de mise en condition physique généralisée.      Le choix des exercices devra répondre aux préoccupations suivantes:

1)      Sollicitation de tous les groupes  musculaires importants.

2)      Simplicité d’exécution.

3)      Les exercices proposés ne sont pas imposés, ils peuvent être modifiés selon les besoins et les moyens.

4)      Les exercices présentés devront répondre à deux critères :

- alternance de travail des différents groupes musculaires,

- progression dans la difficulté.

5)      Installer en fin de parcours des exercices d’étirement des muscles du tronc(Colonne vertébrale).

6)      Aménager en fin de parcours une zone de retour au calme.

7)      Pour la sécurité, éviter de mettre des obstacles non fixés.

8)      Si le circuit est trop court supprimer le dernier exercice de chaque famille (jambes, bras, tronc, abdominaux). 

Découpage d’une séance:

1)      Echauffement : 15 minutes.

Pour éviter tout risque d’accident, il est indispensable de procéder à un échauffement généralisé de toutes les masses musculaires et des articulations (bras, jambes ; tronc, abdominaux).

2)      Travail proprement dit :

Effectuer le circuit choisi en fonction de son niveau et en respectant les différents dosages.

3)      Retour au calme : 5 minutes.

- exercices respiratoires,

- marche lente,

- exercices d’étirements.

Sécurité:

C’est un point sur lequel il importe absolument de sensibiliser les pratiquants, dans le but de les habituer à contrôler leurs efforts et ainsi pratiquer cet exercice sans danger et avec le meilleur rendement. 

Contrôle cardiaque:

Avant :

Lors de l’échauffement amener le rythme cardiaque entre 100 et 120 pulsations minute. 

Pendant:

 Contrôler deux ou trois fois votre rythme cardiaque qui d’une manière générale ne doit jamais être supérieur  à : (220 pulsations minute moins l’âge de participant), et par mesure de prudence travailler à 70/80% de ses possibilités.

Après:

Lors des cinq minutes d’étirement et de retour au calme, le sujet doit avoir récupéré à peu prés son rythme cardiaque initial.

Exemple : homme de 40 ans.

Pouls avant effort : 80,

Pouls après échauffement entre : 100et 200,

Pouls pendant effort : (220 - 40) 80% = 144

Pouls après récupération entre 80/100.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Séance / Circuit Type

 

Le chapitre qui suit présente un circuit type.

   Ce circuit est adapté pour un terrain sensiblement plat ou il est conseillé de maintenir l’alternance de travail des différents groupes musculaires ainsi qu’une progressivité dans l’intensité de l’effort.

         Chacune des pages suivantes présente un exercice :

-         En haut de la page : les textes de l’exercice

-         Au milieu : le dessin de l’exercice (panneau silhouette correspondant)

-         En bas : les caractéristiques de l’agrès  (âges, nombre de répétition...)

 

      Dans le sentier de base et pour chaque station deux exercices sont proposés. Ils permettront aux pratiquants de favoriser la diversité, Ces stations sont réparties à intervalle régulier (un peu plus de 100m) sur les 2 000m du circuit.

 

     Les exercices doivent être réalisés dans l’ordre croissant de numéros, En effet le circuit est conçu pour avoir une intensité croissante jusqu'à ses 2/3 et décroissante ensuite jusqu’a la phase de retour au calme.

 

     Chaque usager va à son rythme, marchant, trottinant, ou courant entre les exercices. La prise de pouls (au niveau de la carotide) lui permettra de se positionner par rapport aux indications portées sur le panneau de départ et les panneaux suivants et d’adapter son allure en conséquence.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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27 novembre 2013

الندوة العلمية الرابعة للرياضة للجميع لدول مجلس التعاون الخليجي

 

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توصيات مهمة خرجت بها الندوة العلمية الرابعة للرياضة للجميع
أكدت الندوة العلمية الرابعة للرياضة للجميع لدول مجلس التعاون الخليجي التي نظمتها وزارة الشؤون الرياضية ممثلة بالمديرية العامة للأنشطة الرياضية خلال الفترة من 3 إلى 5 نوفمبر على أهمية تكثيف البرامج الإعلامية حول الرياضة للجميع في جميع وسائل الإعلام المرئية والمسموعة والمقروءة، والتنسيق مع كافة المؤسسات المعنية بالرياضة للجميع لإيجاد شركات تكاملية للنهوض ببرامجها وزيادة الدعم المادي لتمويل رياضة المرأة، وذلك في حفل الختام الذي رعاه سعادة المهندس خلفان بن صالح الناعبي مستشار وزارة الشؤون الرياضية وبحضور سعادة عيسى محمد عبدالرحيم رئيس الاتحاد الدولي للرياضة للجميع رئيس لجنة الرياضة للجميع بدول الخليج العربي وخليفة بن سيف العيسائي مدير عام الأنشطة الرياضية وعدد من المسؤولين بالوزارة والمشاركين في الندوة وذلك بفندق سيتي سيزنز بالخوير.
نحو مجتمع صحي

وكانت جلسات اليوم الثاني التي شارك في مناقشاتها النهائية سعادة المهندس خلفان بن صالح الناعبي مستشار وزارة الشؤون الرياضية راعي حفل الختام قد اشتملت على العديد من المداخلات التي ساهمت في خروج الندوة بعدد من التوصيات المهمة حيث ترأس جلسات اليوم الثاني هلال بن عبدالله المعمري مدير دائرة العلاقات العامة والإعلام, حيث بدأت الجلسات بورقة قدمها محمد بن أحمد العامري المدير العام المساعد للمديرية العامة للأنشطة الرياضية تناولت البرامج المقدمة من وزارة الشؤون الرياضية لتفعيل الرياضة للجميع تحت شعار نحو مجتمع صحي بدأها بعرض دقيق للأمراض الصحية التي تنتشر بالمجتمع نتيجة قلة ممارسة الرياضة وقال: إيماناً من الوزارة بالدور الرئيسي الذي يقوم به قطاع الشباب في تطور الامم وتحقيق أهدافها فإن الوزارة تسعى من خلال استراتيجياتها قصيرة وطويلة المدى إلى تأهيل هذا القطاع بدنياً وذهنياً لغرس العديد من القيم والمبادئ والأفكار البناءة التي تخدم المجتمع, ومن هذا المنطلق تنفذ وزارة الشؤون الرياضية العديد من الأنشطة والبرامج التي تخدم قطاع الشباب في جميع المجالات بشكل عام وفي القطاع الرياضي بشكل خاص، موضحاً أن استراتيجية الرياضة العمانية التي اعتمدت في يونيو 2009م تأكيداً على حرص الحكومة على النهج الذي تتبعه لتطوير القطاع الرياضي باعتباره رافداً مهماً لتنمية الموارد البشرية حيث ارتكزت الاستراتيجية على ثلاثة محاور أساسية هي: الرياضة للجميع (من أجل مجتمع سليم) ورياضة المنتخبات الوطنية (من أجل رفع علم السلطنة) والرياضة والتنمية (الرياضة مجال من مجالات التنمية الشاملة).

البرامج الشبابية

بعدها تحدث عن برامج وزارة الشؤون الرياضية التي تنفذها وتشرف عليها وهي برنامج شجع فريقك وبرنامج صيف الرياضة وبرنامج شبابي وبرنامج الإبداعات الشبابية مؤكداً أن الوزارة تعتمد على رؤية واضحة وهي نحو مجتمع رياضي والتي نفذت وفق فترات زمنية محددة فخلال الفترة من 1 يونيو الى 1 سبتمبر 2013م تم تنفيذ برامج صيف الرياضية وشجع فريقك وشبابي والمعسكرات الشبابية وخلال الفترة من 3 نوفمبر الى 30 منه يتم تنفيذ برنامج الإبداعات الشبابية موضحاً أن البرامج جميعها تستهدف الأعمار من سن السادسة فأكثر للجنسين ولجميع الجنسيات مضيفاً أن الأهداف العامة لهذه الاستراتيجية والبرامج هي التأكيد على ممارسة النشاط الرياضي، وتمكين شباب الأندية الرياضية من التفاعل مع مختلف الأنشطة الثقافية والاجتماعية والفنية والرياضية وربطها بقضايا المجتمع، وتوفير بيئة ملائمة للشباب للتعارف وتبادل الخبرات والتأثير الإيجابي على سلوكياتهم، وتلبية الاحتياجات الأساسية للشباب من تعلم وترفيه واكتساب مهارات حياتية وعلمية وفنية جديدة، وشغل أوقات فراغ الشباب ببرامج تعود عليهم وعلى مجتمعهم بالنفع والفائدة، والتركيز على أنشطة رياضية تستقطب أكبر عدد من الممارسين، موضحاً ان البرامج الرياضية المنفذة تتميز بأنها برامج متنوعة (رياضية وثقافية واجتماعية ودينية) وذات طابع تنافسي وتدريبي وتعليمي كما أنها تستهدف جميع فئات وشرائح المجتمع للجنسين، وتنظم في كافة محافظات السلطنة باستخدام كافة المرافق والمنشآت الرياضية والمدارس والأندية الخاصة والأماكن المفتوحة والشواطئ وتحظى بمتابعة ودعم إعلامي متميز كما أنها تخضع للتقييم والتطوير سنوياً، بعدها استعرض بالتفصيل بعض البرامج المنفذة كصيف الرياضة وشجع فريقك.

رياضة المرأة الخليجية

بعدها قدمت الدكتورة يسرية بنت جمعة السنانية من جامعة السلطان قابوس ورقة بعنوان البرامج الرياضية المقدمة للمرأة العمانية تناولت في ورقتها ثلاثة محاور: هي ملامح عامة لرياضة النساء والفتيات في الخليج، وأدبيات عالمية حول رياضة المرأة المسلمة، ونحو رياضة للجميع (رؤية مقترحة لرياضة المرأة الخليجية)، حيث تناولت في المحور الأول المؤسسات الراعية لرياضة المرأة الخليجية فقالت: من أهم المؤسسات الراعية المؤسسات التعليمية (وزارة التربية والتعليم ومؤسسات التعليم العالي) والمؤسسات الرياضية (الهيئات المختلفة لرعاية الشباب ووزارة الشؤون الرياضية)، والمؤسسات والهيئات العليا لرعاية قضايا واهتمامات المرأة (جمعيات المرأة ولجان الرياضة النسائية)، وتطرقت بعدها لبعض التطبيقات الخليجية لتشجيع الرياضة النسائية، ومنها إقامة البطولات الرياضية الخليجية، والاهتمام المتزايد في تنفيذ مناشط رياضية نسائية، وجوائز تشجيعية، وإنشاء أكاديمية الشيخة فاطمة بنت مبارك إلى جانب الإتاحة للمشاركات العالمية وتنظيم وإقامة مؤتمرات وندوات عالمية ومحلية.
وفي المحور الثاني تناولت مصطلح رياضة المرأة المسلمة فقالت: هو مصطلح ظهر في أدبيات الكتابة عالميا في التربية الرياضية منذ أوائل التسعينات، وظهر من قبل الدول الإسلامية والجاليات المسلمة في الدول الغربية.

المعايير الإسلامية

وتناولت أهم الاتجاهات العالمية نحو فهم المعايير الإسلامية لممارسة المرأة الرياضة في الإسلام لتقديم رياضة مناسبة للمرأة المسلمة مستدلة بالحكومة الألمانية الاتحادي التي يوجد بها 150 ألف طلب لجوء من مسلمين أتراك، كما يشكل المسلمون أكثرية في ثاني أكبر مدينة بريطانية وهم ثاني ديانة في بريطانيا، ومن أهم الاتجاهات أيضا دعم البحوث والمشاريع لفهم سيكولوجية ممارسة الرياضة من منظور شرعي، وتطرقت لاستضافة جامعة السلطان قابوس في فبراير عام 2008 بالتعاون مع المنظمة الدولية للتربية الرياضية ورياضة المرأة والفتيات: الأسبوع العلمي بمشاركة 16 مشاركة من 14 دولة هي السلطنة، والبحرين ودولة الإمارات العربية المتحدة والمملكة المتحدة وإيران وتركيا وسوريا وماليزيا والبوسنة والهرسك والدنمارك والعراق وجنوب أفريقيا، موضحة ان الأسبوع كان للتشاور في بحث سبل تطوير فرص مساهمة المرأة المسلمة في النشاط البدني والرياضة، وأشارت في ورقتها إلى أن الإسلام كدين يؤكد على حق المرأة المسلمة لممارسة النشاط الرياضي، حيث أكد المشاركون على أهمية التربية البدنية والنشاط الرياضي للمرأة وعلى أهمية البرامج ذات النوعية الجيدة للفتيات في المدارس وأوصت العاملين في مجال الرياضة والنظم التربوية تقبل واحترام الطرق المختلفة التي يمكن أن تشترك فيها المرأة المسلمة في الرياضة والنشاط البدني وعلى سبيل المثال الالتزامات الدينية والنشاط واللباس وجنس المجموعة، والتشديد على الاتحادات الرياضية الدولية لتأكيد التزامهم بفكرة الشمولية من خلال احترام الزي الرياضي في المنافسة من خلال اعتماد متطلبات الدين الإسلامي ومبادئ الاحتشام والأمن والسلامة والاحترام.

نتائج

وأوضحت بعدها النتائج التي حققها الاسبوع بعد اربع سنوات ومنها قيام جامعة برمنجهام المملكة المتحدة بفصل الذكور والإناث في التدريب العملي احتراماً لرغبة الفتيات المسلمات، وفصل جامعة الأندلس في إسبانيا أيضاً الذكور والإناث في العملي، وتبنت مؤسسة روتلج للنشر، وهي أحد ثاني اكبر دار نشر في بريطانيا نشر أوراق الندوة في كتاب يصدر العام القادم باللغة الانجليزية في مقدمته يتوج اسم جامعة السلطان قابوس بعدها تناولت أهم الاحتياجات لرياضة المرأة الخليجية، وهي التخطيط لاعداد استراتيجية واضحة لا تغفل هوية وخصوصية المرأة لها رؤية ورسالة وأهداف ومدة زمنية، وتفعيل عدد من مؤسسات الدولة للإسهام في مشاريع رائدة تخدم رياضة المرأة، وإجراء الدراسات والبحوث لمعرفة احتياجات النساء في السلطنة وللتوصل لجوانب الخلل، والتركيز على القاعدة الأساسية لإيجاد جيل نسائي يعي فائدة رياضة الفتيات في المدارس قبل عمر الـ6 مع الاستمرارية والالتزام وزيادة الدعم المادي لتمويل رياضة المرأة.

تجربة تونس

بعدها قدمت الاستاذة نورة الورفلي عضو الاتحاد الدولي للرياضة للجميع ورقة عن تطور منظومة مفهوم الرياضة للجميع وتجربة تونس في هذا المجال، قالت فيها: إن حق كل فرد في ممارسة الرياضة يمثل عنصراً مهما في تطوير الثقافة الحضارية كما ان تطور الرياضة الحديثة انما يرتبط بشكل وثيق بمردود ممارسة الالعاب الترويحية، والمبادرات التي تندرج تحت شعار الرياضة للجميع التي تبرهن على اتجاه عالم اليوم للرياضة ومحاولة تجديد العلاقة بين الإنسان والطبيعة والترويح والطموح في العودة للممارسة الرياضية في الهواء الطلق والمرح وتعاطي الرياضة بحرية.
بعدها تطرقت الى بعض الملامح التاريخية عن الرياضة للجميع بتونس فقالت: إن ظاهرة النشاط الرياضي الترويحي في تونس ولدت في سنة 1971 مع الجمعية التونسية (رياضة وثقافة وشغل) التي تعرف حاليا المنظمة الوطنية للثقافة والرياضة والعمل) وكانت التجربة الأولى من نوعها في تونس، وقد استعمل مصطلح “الرياضة للجميع” لأول مرة في تونس في سنة 1974 لحداثته وتماشيه في الوسط العمالي وبعيد عن الرياضة التنافسية والنوادي المحدودة العدد. واثر نجاح وتطور هذا النشاط الرياضي الجماهيري وواقع تكوين لجنة الرياضة للجميع التي تخصصت في النشاط الرياضي للجميع بإحداث حملة تحت عنوان “سلــيم” (أنشطة رياضية لسلامة العمال)، تحولت بعدها إلى نادي “سليم”، وكان يقوم النادي بنشاط رياضي ترويحي للعائلات، حيث تطور نشاط الرياضة للجميع في مختلف مدن التراب التونسي عبر الإعلام السمعي والبصري مما أدى بالسلطات المعنية بوزارة الشباب الرياضة الاهتمام به وتصنيفه والاعتراف به في سنة 1981، وتواصلت تنمية الرياضة للجميع في الأوساط المدرسية والمدنية بما وجب توفير المعدات الفنية والإدارية والمالية من برامج وكوادر وتجهيزات، موضحة: إنه نتيجة للنمط الجديد من ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية عالميا وأفريقيا وعربيا تأسس الاتحاد الدولي للرياضة للجميع سنة 1982 بفرنسا والاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع سنة 1986 بتونس والجامعة التونسية للرياضة للجميع سنة 1990 (وقعت إعادة هيكلتها في 2007) والاتحاد العربي للرياضة للجميع سنة 1993 بالقاهرة، ونتيجة لذلك أيضا فقد تتالت بتونس الإجراءات والقرارات التي جعلت من الرياضة قطاعاً استراتيجياً متعدد الأبعاد والفوائد وعاملاً مؤثراً في مجالات التربية والصحة والتنمية. وارتقت بها من المفهوم التنافسي النخبوي ليصبح حقاً من حقوق الإنسان وممارسته ضرورية حتى يحيا الإنسان حياة سليمة. فهي أيضاً ضرورة لكل فرد ينشد السعادة ويسعى للحفاظ على وقته ورشاقته وسلامـة صحته، بعدها تناولت أهم التشريعات والقرارات الضامنة لحق الممارسة الرياضية بتونس ثم تناولت بعض التوصيات لدعم الرياضة للجميع ومنها إيجاد الشراكات مع مختلف القطاعات.

مداخلات

وشهدت الجلسة الختامية مناقشات عامة ومداخلات حول ما قدم خلال الندوة من أوراق عمل شارك فيها سعادة المهندس خلفان بن صالح الناعبي مستشار وزارة الشؤون الرياضية.
بعدها بدأ حفل الختام بقراءة توصيات الندوة قدمها خليفة بن سيف العيسائي مدير عام الأنشطة الرياضية بوزارة الشؤون الرياضية فقال: لقد تنوعت أوراق العمل المقدمة في الندوة العلمية الرابعة للرياضة للجميع لدول مجلس التعاون الخليجي خلال الفترة 4 الى 5 نوفمبر 2013م بمسقط لتشمل: دور وسائل الإعلام حول نشر مفهوم الرياضة للجميع، والأنشطة الرياضية خارج اليوم الدراسي (تفعيل المرافق الرياضية والإمكانيات)، ودور ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض، والبرامج المقدمة من وزارة الشؤون الرياضية حول تفعيل الرياضة للجميع، والبرامج الرياضية المقدمة للمرأة العمانية، وتطور منظومة مفهوم الرياضة للجميع وتجربة تونس في هذا المجال.

التوصيات

وأضاف لقد خرجت الندوة بعدد من التوصيات وهي تكثيف البرامج الإعلامية حول الرياضة للجميع في جميع وسائل الإعلام المرئية والمسموعة والمقروءة، والتنسيق مع كافة المؤسسات المعنية بالرياضة للجميع لإيجاد شركات تكاملية للنهوض ببرامج الرياضة للجميع، وتوجيه الدعوات لكافة الجهات ذات العلاقات لتقديم أوراق عمل والبحوث والدراسات التي تقام في مجال الرياضة للجميع في الندوات والمؤتمرات التي تقام في هذا الشأن، والاستغلال الأمثل لكافة الإمكانات المتاحة من مرافق وأجهزة وأدوات في جميع المؤسسات لتنفيذ برامج الرياضة للجميع خاصة المرافق المدرسية والبلدية والصحية، والعمل على التنوع وتكييف برامج الرياضة للجميع التي تنفذها وزارة الشؤون الرياضية بحيث تكون على امتداد العام، وتكييف البرامج الرياضية المقدمة للمرأة والأسرة وإيجاد أماكن تتناسب وخصوصيتها، وإيجاد برامج متنوعة تراعي خصوصيات الفئات المشاركة (الطفل وذوي الإعاقة والمسنين) والاستفادة من كافة التجارب الدولية في مجال الرياضة للجميع مع تطويرها لتتناسب مع المجتمع الخليجي، والحرص على الاستفادة من البيئات المتنوعة في الخليج لتنفيذ برامج حرة مفتوحة، وإجراء الدراسات والبحوث لمعرفة احتياجات النساء في السلطنة والتوصل لجوانب الخلل، والتركيز على القاعدة الأساسية لإيجاد جيل نسائي يعي فائدة رياضة الفتيات فيالمدارس قبل عمر السادسة مع الاستمرارية والالتزام بالإضافة إلى زيادة الدعم المادي لتمويل رياضة المرأة.

بعدها قام سعادة المهندس خلفان بن صالح الناعبي مستشار وزارة الشؤون الرياضية وخليفة بن سيف العيسائي مدير عام الأنشطة الرياضية بتكريم المحاضرين والمشاركين في تقديم الجلسات وأعضاء اللجنة الخليجية للرياضة للجميع وتوزيع الشهادات على المشاركين في الندوة.

 

20 novembre 2013

Le Sport pour personnes Agées

L'animation des personnes agées sur le plan physique.

Le contexte professionnel :L'importance de l'activité physique adaptée pour la prévention en matière de santé publique des plus de 50 ans n'est plus à démontrer. De nombreuses études mettent en évidence que le sport et l'activité physique est un moyen important de prévention des effets inéluctables du vieillissement.

Les objectifs-Acquérir et développer des connaissances sur les phénomènes du vieillissement tant sur le plan biologique et psychologique que socio-économique.

Acquérir et développer des compétences de savoir faire et savoir-être spécifiques.

Découvrir et intégrer l'utilisation d'outils et de méthodes de travail spécifiques, tant pour les "moins en forme" que pour les "plus en forme".

Donner un label de qualité à des professionnels.

CONNAISSANCE DU MILIEU GÉRONTOLOGIQUE

  • aspects socio-économiques
  • La démographie - le phénomène de la retraite - la politique sociale - le marché des seniors - les différents lieux de vie et de rencontres des seniors-  histoire et développement des activités physiques pour les seniors.
  • aspects psychologiques et relationnels
  • Le parcours de vie et les réaménagements psychologiques de l’avance en âge – l’impact du temps - l’atteinte narcissique de l’âge - le processus de deuil et l’approche de la mort - les pathologies psychiques de l’avance en âge. Les adaptations relationnelles aux spécificités du temps.
  • aspects biologiques
  • Le vieillissement des différentes fonctions et leurs conséquences pour la pratique physique - les dangers de l’immobilisme - les limites à respecter et les précautions à prendre - les repères pour l’entraînement.
  • aspects neuro-moteurs
  • Le vieillissement du système nerveux et les conséquences pour la motricité et les comportements - les pathologies particulières, maladie de Parkinson et démences.

PRATIQUE ET MÉTHODES D'ACTIVITÉS PHYSIQUES ADAPTÉES

  • programmation et méthodologie
  •  Objectifs – programmes d’activités - thèmes d’activités -  niveaux de pratique -  créativité – plan, préparation et animation de séances avec des Personnes Agées.
  • activités de maintien en forme
  •  Méthodes traditionnelles, douces et relationnelle-  l’équilibre et la motricité - l’entraînement cardio-respiratoire - le renforcement musculaire et la souplesse.
  • loisirs actifs
  • Loisirs sportifs des Personnes Agées- danse populaire et de salon - jeux sportifs -  randonnées.
  • activités complémentaires : 2 options au choix parmi les suivantes
  • Activités natation et gymnastique aquatique pour Seniors
  • .Activités pour intervenir avec des personnes dépendantes physiques ou psychologique
  • Approfondissement des techniques de maintien en forme des Personnes Agées et de loisirs sportif

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VTT en Territoire TUNISIE: TTM

http://bikeboard.at/Board/MTBNeuland-Tunesien-per-VTT-beim-TTM-th189711
Prologue

En fait, cela aurait un rapport normal à partir de la première de marathons Tunisie Trans être. Une nouvelle course sur la Méditerranée, deux équipes des partenaires inégaux, six étapes variées - les ingrédients d'une histoire éblouissante été fait de façon routinière. Mais tout a changé, et au lieu de l'excellence sportive, la flexibilité mentale en particulier était nécessaire. C'est l'histoire d'une course par étapes, qui a pris fin complètement différente que prévu, et le programme de remplacement, ce qui était sans doute encore mieux.









Notre lieu de repos est bien choisi. Parmi nous, il ya un petit barrage. Dans ses intenses reflets de l'eau turquoise à travers les buissons verts. Un joli contraste avec la terre rouge et les roches jaunes qui nous entourent autrement, et une abondance inhabituelle de la couleur sur le dessus de cela. Pour les deux derniers jours, nous nous avons eu presque exclusivement sur ​​les chemins de terre poussiéreux du désert derrière le golfe de Hammamet. Avec la première étape de montagne des marathons Tunisie Trans nous conquérons maintenant en Australie rappelle territoire inconnu:. Les contreforts de la nageoire dorsale 
Cette partie de l'Atlas nord-africaine qui s'étend de l'Algérie au Cap la péninsule Bon de la Tunisie qui s'avance dans la Méditerranée entre la capitale Tunis et le haut lieu touristique Hammamet. Vielgliedrig et à environ 200 kilomètres de long, est la maison à la campagne en alternance vallonné et accidenté des plus hautes montagnes de la Tunisie - dans le nord-est, là où nous sommes, par exemple, le Djebel Zaghouan (1.295 m). En outre, la nageoire dorsale est le Semmering-Rax-région de la Tunisie. Les sources de Zaghouan livrés une fois l'eau potable pour Carthage et les Romains étaient dirigés par un total de 132 km de l'aqueduc de la ville de commerce. Ce certificat reste de l'architecture antique, on peut admirer aujourd'hui.

Vététistes internationaux, en particulier avec la plaque d'immatriculation, sont de nouveau à la rue. Les enfants accourent pour donner high fives, un berger édenté applaudit.
Respire toujours le plus petit pays d'Afrique du Nord dans tous les coins et recoins de l'histoire. Des Berbères des Phéniciens, Romains, Arabes, Ottomans et Français ici pour les différents peuples et les cultures ont laissé leur marque. Orient et Occident riche, d'autre part, l'espace confiné. Huit sites historiques, l'UNESCO a déclaré site du patrimoine mondial, y compris bien sûr les ruines de Carthage, le Colisée d'El Jem ou hiver quarts des centaines de milliers d'oiseaux migrateurs, le parc national de l'Ichkeul. Dans la capitale, il ya des restes d'événements récents: dans le quartier du gouvernement et sur ​​l'avenue Bourguiba sont toujours barbelés prêt - dans le cas où ils sont encore nécessaires. Voici les protestations de masse en Décembre 2010 a commencé la chute du dictateur Ben Ali a conduit. Révolution du jasmin après la fleur nationale de la Tunisie, les Européens appellent ce que l'on appelle localement Facebook révolution et s'est développée dans le sillage du Printemps arabe. Trois ans plus tard, il n'y a plus à réfléchir que de l'optimisme. Comme précédemment, il n'ya pas de nouvelle constitution, la mise en place des technocrates retardées promis, de nombreuses réformes nécessaires suspendus dans l'air.Mais après tous les touristes de revenir progressivement. «De plus sept pour cent par rapport à l'an dernier," le ministre responsable Jamel Gamra heureux.














Retour au Sporting: Dans l'ombre d'un mur de roche imposante nous avons cherché une protection contre le soleil brûlant. «Habituellement, c'est la fin d'Octobre pas si chaud," m'a dit lors de l'enroulement Niffer Abdelhak.Mais nous ne nous plaignons pas. Lutter à nouveau dans le tout chaud à la maison penser le gris Novembre.Neat nettoyer et prendre tremper vigoureusement le soleil. Dans l'après-midi allongé sur la plage et les éclaboussures dans la mer de secouer l'acide lactique sur les jambes. C'est exactement ce qui était notre plan. 
Niffer est l'un des dix habitants qui ont le Marathon Tunisie Trans capable. Les vététistes il ya dans le pays 10 millions d'habitants certainement beaucoup plus. «Dans la course de 60 à 100 personnes sont au départ. Nous avons formateurs et enseignement de la conduite technique », me dit le Carthaginois. Pas même les courses par étapes d'habitants sont plus étrange - la première a eu lieu en Mars 2013 dans le sud du pays à la place: organisé par l'Italien Alessandro Sichen Motorsport légende "Ciro" De Petri Tunisie Désert vélo . Sous l'égide de l'Association nationale tunisienne Championnats également sont détenus. La conduite est l'année. "En Août, nous préférons simplement déjà de 5 heures du matin aller", a déclaré le Rasta Man, dans ses champions tunisiens de 2012. 
seuls quatre, cinq clubs VTT existent dans le nord du pays qui est le mieux pour le VTT. Ils organisent des promenades régulières du club - VTT Bizerte, par exemple, tous les dimanches - et soi-disant randonnées, l'une des plus populaires du milieu de l'été: le Tour du Cap-Bon. 











Tout début est difficile

De la même essaimage maintenant nos compagnons présents, Aladdin, Tarek et Amir. Avec la force musculaire et matériel de camping, qui s'applique sillonnant la petite péninsule avec ses falaises, ses sources chaudes, des vignobles, des châteaux et des grottes. «Et c'est tout ce qu'il ya: escort voiture, médecin, service de mécanicien, cartes ...". Harangues à Tarek 
Ces normes organisationnelles sont en fait à la première de Trans Tunisie marathon en pénurie. Organisateur Luigi Veronese a apparemment mis les contacts locaux mauvaises dans le cadre des préparatifs. Le potentiel de la Tunisie comme un terrain de jeu sans limites pour les vététistes les Italiens d'anciens vacances Motocross bien connus. La bonne façon de travailler avec les gens du pays, mais probablement pas.  
d'une réunion sportive de plaisir, l'amitié et l'harmonie était le co-organisateur de la  série IMA Scapin  rêvait d'une atmosphère semblable au Trophée Salzkammergut à Bad Goisern. Lors de la première séance d'information, cependant, Luigi a été contraint de faire marche arrière. . Pas question, mais nul serait dans les prochains jours sur le programme, un test de fonctionner dans des conditions improvisées - problèmes d'orientation probable couvrir inégale, chronométrage électronique, maillots de leader et Labstationen mais garantis  
Ce qui restait malgré ce tour quelque peu inattendue, c'était le moment historique: Les sections locales Vel'Oxygene du Cap-Bon Nabeul, Bizerte et VTT étaient désireux de rivaliser avec des concurrents internationaux pour la première fois.














"Méfiez-vous des taches aveugles. Chaque courbe peut chèvres, les moutons ou les vaches sont."
Luigi Veronese, TTM organisateur


Tarek, Amir et Aladin, cependant, ont mis les pensées de course au poste de secours de la journée à l'écart. Mon partenaire de l'équipe et moi-même avons ramassé là - avec un GPS cassées et ne sachant pas qu'en raison de dégâts de l'érosion à l'itinéraire initial, un détour a été mis en place. Notre système de navigation a travaillé, et notre information de l'information soumise à une vague idée de la façon dont il devrait aller après le point de contrôle. Cependant, nous nous sommes trompés dans l'épisode un certain temps à travers les oliveraies, des pistes sablonneuses et des éboulis, à l'affichage de notre Garmin enfin «itinéraire trouvé" allumé. 
«marques que je n'ai pas ri», grogne mon partenaire d'équipe, tandis qu'il renforce avec des barres énergétiques. Fritz Tröstl est un vrai combattant. Aujourd'hui, le 64-year-old, mais difficile à avaler. Sur les routes cahoteuses de terre, grimpe toxique, trous de sable traîtres et les pentes rocheuses à l'ouest de Hammamet, mais surtout pour son sérieux, tenace et un peu trop petit prêt-vélo qui rend tout cela un véritable défi physique. 
L'léger course-Fully, avec l' mon entraîneur de longue date sur la Trans Tunisie Marathon est arrivé, souffla sa vie la veille. bris de cadre au kilomètre 12, l'équipe de 21 DNF. Pour répondre, mais pour nous la chance de terre et le peuple de la deuxième étape dans des conditions complètement différentes - pas de course départ parfait: l'aventure détendue place a souligné le mode de course, avec des matériaux typiques et du temps et de loisirs pour les conversations, observations et de rencontres de toutes sortes



Le transport tunisien
Le transport tunisien
... d'abord,
... d'abord,
... deuxième
... deuxième
... et la troisième.
... et la troisième.

Marché hebdomadaire près des sources sacré
Marché hebdomadaire près des sources sacré
De l'école à Zagouhan
De l'école à Zagouhan



des ondes de chaleur au-dessus du village. Dans les rues vides de l'homme d'envoyer les enceintes grêles chant du muezzin. 
Argoub High noon à Bou.

La Tunisie a beaucoup plus à offrir que l'infâme vacances all-inclusive à Hammamet, cependant, il est devenu clair pour nous, même dans les jours précédant la course. A Tunis et Bizerte Sidi Bou Saïd, nous nous sommes plongés dans un étrange et fascinant mondes:des marchés animés, de ports paisibles, des boulevards grandioses, des mosquées magnifiques.Dans les souks d'épices enivrantes senti, petits stands de nourriture et de parfums. Les artisans étaient là comme toujours au travail, martelage, chapeaux zisellierten et feutrée. Serruriers, ciseaux moulin et forge engagés eux-mêmes dans un espace confiné. Temps attiré ruelles restaurées avec soin et des cours blumenumrankte notre attention, bâtiments abandonnés une fois mortes et de détritus négligemment jetés. Nous avons mangé Brik à Harissa, Ojja poisson et couscous à l'agneau, nous s'affairaient à la réception de l'ambassadeur d'Autriche au milieu de la haute société locale et ont visité l'un des grands espoirs pour les futurs projets: la Marina Bizerte. 2014 crée également la première yachts. L'argument est des opérateurs franco-belge, qui a pour plus de 3000 ans a attiré peuples les plus divers: l'Europe est juste un jet de pierre (Sardaigne moins 110 miles nautiques) à partir du port le plus septentrional en Afrique loin. perceptible avec tous nos circuits, visites et aériens: l'enclenchement nature de ses habitants, leur ouverture, leur gentillesse et la serviabilité et l'absence de problèmes avec l'un en raison du niveau élevé d'éducation (à partir de 8 ans français, à partir de 11 Anglais dans les zones touristiques souvent des compétences linguistiques supplémentaires, plus le passé comme un protectorat français) peut venir discuter avec eux .







Beaucoup de symbolisme: Fathmas main comme heurtoirs de porte, et autrement
Beaucoup de symbolisme: Fathmas main comme heurtoirs de porte, et autrement
tout ce qui peut porter chance.
tout ce qui peut porter chance.












Bonus Track: Visite en Tunisie 





initiative de la demande

Même avec Tarek, Amir et Aladin fonctionne le abusive - même alors, comme nous devons l'avouer, ne pas créer de l'étape d'aujourd'hui avant la nuit. Un pneu à plat, les difficultés d'orientation et notre «taxe touristique» nous a coûté trop de temps. Nos réserves d'eau s'épuisent et LabStation 2 avec leurs dattes fraîches et des oranges a rien à voir loin et large. Sur une colline, d'où on voit la mer au loin et Hammamet, nous tirons le fil de déchirement.Les manifestants violents ignorant GPS, nous prenons la meilleure Lehmpiste vers l'océan. dorsale montagneuse couverte par un réseau dense de sentiers. Utilisation des provisions pour le vélo de montagne ou même des interdictions de circulation n'existent pas là-bas. Faites ce que vous aimez - ou ce que vous trouvez.Car là où la liberté des imbéciles prise parce que, à l'inverse, l'initiative de la demande. Itinéraires, des cartes spécifiques ou de guidage professionnel Marqué il n'est pas (encore). Mais hôteliers dédiés tels que Mohamed Khelil, le pour des souhaits individuels des clients (environ: une tournée 3Tages VTT). solutions individuelles a (organisation d'une navette avec chauffeur Nächtigungstipps dans les auberges simples) Quand il s'agit de professionnels du tourisme devraient suivre offres spécifiques bientôt. «Surtout dans les golfeurs d'hiver apprécient nos terrains de golf, dix curistes utilisation de la large gamme de thalassothérapie, les aventuriers 4x4 sont attirés par les excursions dans le désert du Sahara. Le MTB-tourisme serait un parfait complément à tout cela », explique Béatrice Chicanaux partir tunisien Office de Tourisme à Vienne.





"Ce pays ne demande qu'à être exploré en vélo de montagne."
Hana Bergh, TTM participant

Après six bonnes heures de route nous arrivons à notre hôtel. Sur le chemin du retour, nous avons volé une vieille chevrier dans des robes magnifiques de leur approvisionnement en eau, un âne, dont le coureur que nous voulions pour demander son chemin, battus avec nos freins crissent de vol, presque écrasé un chien et c'est aussi des gardes à quatre pattes avec difficulté à nouveau suspendu et réparé deux plaques à la faiblesse de pneus les prêt-vélos. L'offre généreuse d'un Arabe, pour nous arrêter pour animaux sur sa camionnette dans la ville, nous avons refusé poliment. 
Célébrons notre jour de course avec café et thé à la menthe d'un genre différent Peu à peu pousser les Tunisiens restent également inclus. Niffer, Wajih, Hamza, Walter, Rojdi, Ahmed, Eric et Chokri ont réussi le travail quotidien plus de 94 kilomètres et 1600 mètres d'altitude. Nous félicitons. Fritz et moi d'attendre encore deux jours dans les montagnes, les villages et les plaines sablonneuses de la Tunisie. Accueil et le remplacement de nos clichés, la fermeture de nouvelles amitiés Facebook, l'archivage de nombreux numéros de téléphone indiqués et e-mails. Si nous revenons ensemble demain, Tarek veut connaître l'adieu. Volontiers, nous n'avons pas insérer un voyage à la plage. Et si nous revenons à un certain point, par exemple, le TTM à nier toute la longueur? Inchallah!








Epilogue

Segata et Claudio Aldo Zanardi chaud les deux premiers vainqueur des marathons de Tunise Trans. Le duo italien était après un total de cinq (partiellement tronqué) étapes et environ 300 km/5.200 Hm contre le couple germano-autrichienne de Nico Muschiol et Peter Bergh, gravement affaibli la mi-parcours par une intoxication alimentaire prévaudra. 
, la catégorie des femmes est allé avec Giuliana Massarotto et Ilaria Michaela Balzarotti aussi en Italie, les Tunisiens Beb Hamza Abdullah et Rojdi Kraoui finishten comme le vainqueur de la catégorie Open Homme Plus disputée a été la classe mixte. Ici, la triathlètes Carinthie Martina tonnerre et Michael Oplitz prévalu dans leur première course commune en scène avec seulement 32 secondes d'avance sur Dario Persich et Anna Ferrari (ITA), classé troisième avec cinq minutes de retard sur la Vienne Christoph Pürstl et Hana Bergh.


Segata et Claudio Aldo Zanardi
Segata et Claudio 
Aldo Zanardi
Beb et Hamza Abdullah Rojdi Kraoui
Beb et Hamza Abdullah Rojdi Kraoui
Giuliana Massarotto et Ilaria Michaela Balzarotti
Giuliana Massarotto et Ilaria Michaela Balzarotti
Martina et Michael Donner Oplitz
Martina et Michael Donner Oplitz


Que manquait dans le cas de la perfection de l'organisation, a fait son initiateur, Luigi Veronese, partiellement compensée par l'engagement personnel et la meilleure improvisation à nouveau pendant le week-end de course. Outre les maladies de leurs enfants, a séduit la première de la TTM offre un paysage varié, des lignes nettes et un concept confortable: séjour fixe dans le  **** Hôtel Paradis Palace  fourni temps et suffisamment de possibilités pour la régénération et maintenu absous d'événements semblables souvent devoir stressant d' emballage valise quotidien. 
L'année prochaine promet organisateur Luigi Veronese améliorations organisationnelles importantes de gehener en marquant avec accompagnement médecin et les voitures de course balai au service mécanique.Que le TTM se tiendra à nouveau comme événement de clôture de la saison à la fin Octobre ou déjà à l'ouverture de la saison en Avril, n'est pas encore clair.










Informations

Tunisie est le pays le plus septentrional en Afrique et revient sur ​​une mouvementée, plus de 3000 ans d'histoire des Berbères, les Phéniciens, les Romains, les Arabes et les Ottomans à la française. Le plus petit pays du Maghreb est bordée au nord et à l'est par la mer Méditerranée, à l'ouest par l'Algérie et la Libye au sud-est. L'Europe est sur ​​la côte à seulement 140 kilomètres (Sicile) à l'abri. 
Environ deux fois plus grand que l'Autriche et habitée par environ 10 millions de personnes, reste entre le Sahara au sud, la steppe au centre et à l'Atlas tellien appartenant chaînes de montagnes dans le nord chaque de l'espace pour les vététistes. Bizerte vers les montagnes (Kroumirie, environ 750 m, Mogod Highlands, à environ 350 m) très proche de l'approche de la côte et de fournir des visites variées avec vue sur la mer. À environ 15 km de sable à plat doivent remplir qui, à partir de Hammamet les contreforts de la dorsale:. Veut atteindre (plus haut sommet Tunisie Djebel Chambi 1.544 m) 
Politiquement, le pays après la révolution de 2010/11 encore en transition - encore 2013, élections et donnent une Constitution, qui est de plus en plus improbable étant donné les protestations et les retards récents. Un peu Tunisie, mais est considéré comme sûr (bien que les avertissements de voyage du ministère autrichien des Affaires étrangères et le ministère allemand des Affaires étrangères ont terni cette impression), les touristes sont reçus généralement cordial. climat: Il ya un climat méditerranéen avec des hivers doux (dans le nord, il peut même, dans de rares cas, la neige ) et Frühjahrs-/Herbstmonaten chaud. En été, il fait très chaud et le vélo donc pas idéal. Les jours les plus pluvieux (4-5 par mois, environ 70 mm), il ya en Décembre et Janvier, les températures de l'eau sont dans la moyenne annuelle entre 16 et 20 °. Devise: € 1 équivaut à environ 2 tunisienne de change Dinar à l'aéroport ou les grands hôtels de nombreux guichets automatiques avec fonction Maestro Vols: vol en temps Tunis environ 2 heures de Munich ou Vienne, par exemple, coûte environ 250-300 euros, les bicyclettes doivent être enregistrées séparémentwww.tunisair.com TTM 2014 est prévu à nouveau 6 Les étapes d'environ 500 km et 8000 mètres d'altitude dans l'arrière pays de Hammamet avec départ et d'arrivée et nuit chaque avant / dans le même hôtel. Date: Moyen d'Avril ou Octobre 2014 - à être annoncé. Information et inscription: www.ttm-marathon.com assistance parlant allemand: www.bikeandmore.it Information générale:  Bureau du tourisme tunisien, 1010 Vienne, www.tunesien-info.at collection de liens









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08 janvier 2013

Fréquence cardiaque à l'Effort

La fréquence cardiaque est le nombre de cycles cardiaques par unité de temps (par minute). Au repos, la fréquence cardiaque d'un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute. Elle est très rapide chez un nouveau-né, rapide chez un enfant et légèrement plus lente chez une personne âgée. Les athlètes ont habituellement une fréquence cardiaque plus basse qu'une personne s'entraînant peu ou pas du tout.

La fréquence cardiaque augmente lors d'activité physique légère ou intense et en présence de stress. Un bon entraînement cardiovasculaire permet de diminuer la fréquence cardiaque au repos, la tension artérielle, le pourcentage de graisse et le taux de cholestérol. Il permet aussi d'augmenter la capacité aérobic nécessaire au maintien d'un effort soutenu en plus de réduire le stress et l'anxiété.

Confidentialité: Toutes les réponses ou données de la présente session seront automatiquement effacées lorsque vous quitterez le questionnaire.

 

À l'effort, la fréquence cardiaque maximum pour un individu est déterminée par la formule suivante:

220 - (votre âge) = fréquence cardiaque maximum (battements/minute)

Par exemple: 220 - 30 (ans) = 190 (battements par minute)

Pour qu'un entraînement cardiovasculaire soit bénéfique, la fréquence cardiaque doit être maintenue entre 60 et 85% de la fréquence cardiaque maximum. On considère qu'un débutant doit maintenir une fréquence cardiaque à 60% de sa capacité maximum, à 70% pour quelqu'un d'intermédiaire et à 85% pour un expert. On obtient ce pourcentage de la façon suivante:

 

Fréquence cardiaque maximum X (0,60/0,70/0,85) = 60 %/70%/85% de votre fréquence cardiaque

Par exemple: 190 x 0,60 = 114 (battements par minute) (débutant)

Par exemple: 190 x 0,70 = 133 (battements par minute) (intermédiaire)

Par exemple: 190 x 0,85 = 162 (161,50) (battements par minute) (expert)

Donc, une personne de 30 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximum de 190 battements par minute et maintenir une fréquence cardiaque à l'entraînement variant entre 114 et 162 battements par minute.

 

 

Programme type d'entraînement permettant l'augmentation de l'endurance cardiovasculaire:

 

Avant de vous présenter un programme type d'endurance cardiovasculaire, un rappel s'impose. L'endurance cardiovasculaire est la capacité de poursuivre pendant un certain temps un effort modéré sollicitant l'ensemble des muscles. À titre d'exemple les activités suivantes sont de type effort à grand déploiement musculaire: marche rapide, jogging, natation, saut à la corde, ski de fond, vélo, etc. La pratique de ces activités à une intensité modérée pendant plusieurs minutes vous permet d'améliorer votre souffle, vous protège contre les maladies cardiovasculaires (infarctus), le diabète de type 2, l'hypertension et certains types de cancer.

 

Il existe cinq principes de base à respecter avant de vous lancer en douceur et de façon sécuritaire dans un programme d'entraînement.

1. La spécificité:
Ce principe est d'un rationnel indiscutable. Votre corps s'adaptera de manière spécifique à une activité physique. En d'autres mots, si vous avez prévu dans votre plan d'action d'améliorer votre condition physique en vue d'être plus en forme en fin de match de tennis, la pratique des quilles ne vous sera guère utile. En somme, pour augmenter votre endurance cardiovasculaire, vous devrez pratiquer des activités à caractère aérobique.

2. La surcharge:
Pour augmenter son endurance cardiovasculaire, il faut en faire plus que d'habitude. Il faut augmenter la charge, faire travailler le corps plus fort. Ce principe s'appliquera sur la durée, l'intensité et la fréquence lors de la pratique de votre activité. Si votre corps est adapté à 20 minutes de jogging, le principe de surcharge pourrait prendre forme dans une augmentation de la durée et passer graduellement à 30 minutes. Au bout de quelques semaines, votre corps sera adapté à cette nouvelle charge et vous aurez augmenté votre endurance cardiovasculaire.

3. La progression et l'ajustement:
Appliquer une surcharge à son entraînement doit se faire de manière régulière et progressive. Il ne faut pas surmener les muscles et le cour de façon trop exigeante, car vous risquez de vous décourager et d'abandonner.

4. L'individualité:
Un même programme d'entraînement chez un groupe de personnes produira des effets semblables, mais chacun aura sa courbe propre d'amélioration. La réponse du corps à l'activité physique varie d'un individu à l'autre, car elle dépend de nombreux facteurs comme l'hérédité, la morphologie, le mode de vie. À cet égard vous serez votre meilleur entraîneur quant à l'application et surtout à l'adaptation de votre programme afin qu'il réponde vraiment à vos attentes.

5. Le maintien:
Ce principe est un signe que vous êtes sur la bonne voie. En fait, il s'applique lorsque vous avez atteint votre objectif. Il vous permet d'en faire un peu moins au niveau de la durée et de l'intensité afin de maintenir les acquis.

Il y a une variable importante à déterminer afin de bien doser votre surcharge. Vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximale, c'est-à-dire le nombre maximal de battements de votre cour par minute. Vous pouvez la déterminer à l'aide de cette formule toute simple:

220 battements par minute - votre âge = fréquence cardiaque maximale (FCM)

Par exemple, si vous avez 40 ans, votre FCM sera de 180. Si l'intensité de votre programme est de 40%, votre fréquence cardiaque cible lors de votre entraînement sera de 180 * 40% = 72 battements par minute.
C'est donc dire que vous devrez à certains moments de votre entraînement prendre votre pulsation cardiaque (pouls au poignet), compter le nombre de battements de votre cour pendant 15 secondes (c'est plus facile que toute une minute) et multipliez par 4 pour savoir si vous êtes dans votre zone cible de surcharge. Vous adaptez ensuite votre intensité en augmentant ou en réduisant votre vitesse selon le cas.

Afin de bien illustrer l'augmentation de son endurance cardiovasculaire, voici un cas type:
Madame Tremblay fait de la marche rapide depuis quelques mois. Elle voudrait pour cet été, augmenter son endurance cardiovasculaire afin d'être plus alerte et plus en forme pour la deuxième moitié de son parcours de golf.
Le moyen choisi par Mme Tremblay est la marche rapide. La surcharge sera selon sa FCM qui est 170 (220 - âge de Mme Tremblay [50 ans] = 170). Mme Tremblay n'a pas de surplus de poids et s'estime moyennement en forme; son pourcentage d'intensité sera donc de 50 à 70% de sa FCM. La zone cible sera de 85 à 119 (170 * 50% et 170* 70%) battements par minute. Lors de la pratique de son activité, elle aura à atteindre cette zone.
Pour une évaluation rapide de votre fréquence cardiaque en battements par minute, comptez le nombre de battements pendant 15 secondes, puis multipliez par 4. Mme Tremblay devra prendre sa fréquence cardiaque (pouls) à quelques reprises (3 ou 4 reprises) afin de s'assurer d'atteindre la zone cible et d'y rester. Si sa fréquence cardiaque est moins de 85 battements par minute, elle devra accélérer le pas. Si elle est de plus de 120 battements par minutes, elle pourra ralentir sa marche.
La durée de son activité variera de 15 à 30 minutes. Au début du programme elle pourra s'en tenir à 15 minutes et augmenter progressivement la durée jusqu'à atteindre 30 minutes à raison de 2 à 4 entraînements par semaine.

Naturellement Mme Tremblay est la meilleure juge de ses performances. Si elle trouve que l'effort est trop grand, elle pourra adapter son effort en diminuant la durée ou l'intensité. Il est important de savoir doser ses efforts afin de maintenir sa motivation et surtout de prévenir les blessures tout en maintenant le cap sur son objectif.
Cet exemple touchait la marche, mais il peut s'étendre à toutes les activités physiques dites aérobiques. D'ailleurs, vous trouverez une liste de ces activités à la fin de ce texte.
Vous en savez maintenant suffisamment pour entreprendre en toute confiance votre programme d'entraînement en endurance cardiovasculaire. Après vous être assuré auprès du Q-AAP que vous pouviez entreprendre un programme d'entraînement en toute sécurité, vous êtes maintenant prêt!

Programme type d'entraînement en endurance cardiovasculaire

Principes d'entraînement

Objectif : augmenter son endurance cardiovasculaire en vue de finir en force son parcours de 18 trous au golf

 

Spécificité :

Exercices à caractère aérobique*

Surcharge :

Intensité :

Durée :

Fréquence :

  

Condition physique faible de 35 à 49%

Condition physique moyenne de 50 à 70%

Condition physique bonne de 70 à 85%

15 à 30 minutes

2 à 4 fois par semaine

Progression :

Dès que la fréquence cardiaque lors de l'exercice diminue, on augmente l'intensité, la durée de l'effort.

 

Maintien :

Réduire la durée et la fréquence mais veillez à maintenir la fréquence cardiaque lors de l'effort dans la zone cible.

 

 


Il est important de respecter la période d'échauffement et de récupération lors de votre pratique afin de bien préparer votre corps à l'effort. Référez-vous au texte portant sur le sujet

 

Le CV de quelques activités physiques dites aérobiques*

Activités

Effet sur l'endurance cardiovasculaire et musculaire

Effet sur la force musculaire

Effet sur la flexibilité

Arts martiaux vigoureux

++

+++

+++

Badminton

++

++

++

Danse aérobique/ Step

++++

+

++

Escalade

++

++

+

Golf

+

+

+

Hockey sur glace

++

+++

+++

Jogging

++++

+

+

Marche sportive

+++

+

+

Musculation

+++

++++

++

Natation (longueurs)

++++

++

++

Patin à glace

++

++

++

Patin à roulettes

++++

++

++

Randonnée en raquettes

+++

++

++

Saut à la corde

++++

+

+

Ski alpin

+

+++

++

Ski de fond

++++

+

++

Soccer

+++

++

++

Squash-
racquetball

++

++

++

Surf des neiges

+

+++

++

T’aï chi

+

+

+++

Techniques de relaxation

+

+

+++

Tennis

++

+++

++

Tir à l'arc

+

+

++

Yoga

+

+

++++

 


++++ : Effet très important, +++ : effet important, ++ : effet moyen, + : faible effet

Tableau tiré de: Chevalier, R. À vos marques, prêts, santé! Éditions du renouveau pédagogique, 

 

 

Signification de la fréquence cardiaque dans l’entraînement aérobie:

•Expressions classiques de la fréquence cardiaque.

•Les précautions d’utilisation et conditions de validité.

•La mise en relation «fréquence cardiaque et vitesse de déplacement» clé de l’observation.

•Fréquence cardiaque et définition des charges aérobies.

•Exploitation des fréquences cardiaques dans l’entraînement.

 

Signification de la fréquence cardiaque dans l’entraînement:

•La fréquence cardiaque est capable de  fournir des indications cohérentes à  l’entraîneur,

La fréquence cardiaque intervient dans l’entraînement comme un élément de mesure de la charge

  interne du travail aérobie.

 

Expressions classiques de la fréquence cardiaque:

La fréquence cardiaque de repos

La fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque d’effort

La fréquence cardiaque au cours de la récupération.

 

La fréquence cardiaque de repos:

•Les sportifs de haut niveau ont une fréquence cardiaque de repos extrêmement basse, inférieure à

 40 bpm. Ceci est en relation avec une diminution de la fréquence intrinsèque du nœud sinusal

 associée aux influences du système nerveux central.

•Ceci est un atout mais ne peut nous permettre d’extrapoler ce qui va se passer à un niveau supérieur.

 

La fréquence cardiaque maximale:

•Elle permet de matérialiser la limite maximale de la pompe cardiaque.

•Elle est moins importante chez le sujet entraîné par rapport aux sédentaires et diminue avec l’âge

 suivant la relation d’Astrand.

•Elle ne fournit aucune indication pour prédire les performances.

 

La fréquence cardiaque d’effort:

•Nous pouvons dire que l’observation de la fréquence cardiaque enregistrés lors des efforts aérobies,

 d’intensité sub-maximale et maximale permet de rendre compte de l’efficacité du système

 cardiovasculaire et fournit des indications utiles pour déterminer les charges d’entraînement.

La fréquence cardiaque au cours de la récupération:

•L’observation des fréquences cardiaques dès l’arrêt de l’exercice va permettre d’adapter la forme

 de la récupération.

•Concrètement la récupération peut prendre une forme passive, active voire mixte suivant les

 ajustements cardiovasculaires du sportif à la charge de travail.

 

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le sport pour Tous

Mission
Contribuer à mettre en œuvre une société active en assurant la promotion et l'accès pour tous à l’activité physique et donc au Sport pour Tous.
 
Description
Dans son approche plus globale, l’objectif du sport pour tous vise à améliorer la qualité de vie des personnes en les incitant à adopter un mode de vie sains et à renforcer les liens entre les différentes générations.
Informations générales
Le  Sport Pour Tous occupe une position privilégiée pour apporter joie, santé, interactivité sociale, intégration et développement aux collectivités et habitants de la Tunisie à travers la promotion du Sport pour Tous et de l’activité physique.

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